Основные симптомы стресса:

• рассеянность;

• повышенная возбудимость;

• постоянная усталость;

• потеря чувства юмора;     

• пропажа сна и аппетита;   

•  ухудшение памяти;

• иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка;

• полное отсутствие источников радости.

Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать адекватные, достижимые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя. Как же бороться со стрессом, в том числе и предэкзаменационным?

Несколько рекомендаций:

1. Начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу.

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

3. Начните чередовать выполнение заданий с занятиями спортом. Выполняя физические упражнения, из организма выходят гормоны стресса, становится легче.

Накануне экзамена

1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы лихорадочно заниматься непродуктивно.

2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.

3.  Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.

4. Перед экзаменом важно как следует выспаться.

5. Используйте психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена:

• Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.

• Представьте, что из груды экзаменационных билетов вы вытаскиваете самый подходящий и уверенно и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.

• Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены вашим ответом. Представьте себе, что в конце вашего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят вам желаемую оценку. На душе у вас легко и радостно. «Отрепетируйте» свои предстоящие действия и настройте себя только на успех. Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», вы не испытаете сильного страха и волнения.

6. Помните: экзаменатор старается найти то, что вы знаете, а не то, чего вы не знаете. А знаете вы не так уж мало. Если вы сдаете экзамен впервые, то большая часть ваших страхов вызвана неизвестностью. Запомните, как надо действовать. Внимательно прочтите весь билет или тест и, прежде чем начинать готовить ответы, прикиньте их план. Начинайте с того, который знаете лучше всего, – вы не обязаны следовать тому порядку, в котором они указаны в билете. И не забывайте о времени: не тратьте его на то, чего не помните. Лучше вернуться к таким ответам в самом конце. Правильнее будет подготовить несколько вопросов хорошо, чем много, но плохо.

И последнее. Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть, вы иногда разочаруете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Снова повторю: не взваливайте на свои плечи непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

Ни пуха, ни пера!