Приняв  комфортные условия жизни, каждый из нас тотчас же испытал на себе последствия резкого сокращения двигательной активности.

С возрастом в организме происходят существенные изменения: изнашиваются сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат, понижается эластичность связок, что приводит к ограничению подвижности и гибкости суставов. Снижение двигательных возможностей человека в свою очередь ведет к ухудшению работы внутренних органов.

Среди сотен тысяч лекарств, препаратов  и биологически активных веществ, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое бы по диапазону  действия и отсутствию побочных негативных последствий могло хоть сколько-нибудь конкурировать с физическими упражнениями.  

 Как помочь организму противостоять преждевременному старению?

Умеренные физические нагрузки задерживают развитие многих симптомов старения организма. Прибегать к ним следует на протяжении всей жизни - от рождения и до глубокой старости.

Чтобы восполнить недостаток мышечной нагрузки и компенсировать двигательный дефицит, человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю.

Эффективными в этом отношении являются циклические виды двигательной активности, такие как лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, ходьба, пешие прогулки в лесу, парке, сквере и ежедневная утренняя зарядка. Не хватает на все это времени? Тогда попробуйте заняться хотя бы ходьбой или зарядкой.

ХОДЬБА

Быстрая ходьба является эффективным видом физической активности, которая:

• значительно повышает силу мышц;

• улучшает координацию движений;

• увеличивает резервные возможности сердца и лёгких;

• развивает выносливость.

ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ:

• в работу вовлекаются большие группы мышц, благодаря чему пропорционально развивается костно-мышечная система, нормализуется кровообращение;

• активно работают крупные и мелкие суставы, вызывая усиленный приток крови к суставным поверхностям, тем самым улучшая их питание и поддерживая работоспособность;

• активизируется дыхательная система, улучшается газовый состав крови, что облегчает протекание всех обменных процессов в организме;

• усиливается обмен веществ, благодаря чему начинают «сгорать» жировые запасы (за один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира, что важно для тех, кто хочет похудеть);

• происходит массаж внутренних органов, улучшается работа кишечника, понижается артериальное давление.

В Японии большой популярностью пользуется правило: каждый день 10 тысяч шагов в максимально возможном темпе. Это, своего рода, один из видов оздоровления нации.

Если вы по состоянию здоровья вынуждены ходить медленно, то такое количество шагов сможете сделать примерно за 2 часа или за 1 час 40 минут. Тот, кто ходит очень быстро, сделает их за 1 час или даже за минут 50.

Запомните!

 1. При оздоровительной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно пройти 2-3 км за 30 минут. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость! Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете, и для вас не составит труда пройти гораздо большее расстояние, чем проходили.

 2. Обязательным условием любой физической нагрузки, ходьбы в том числе, является носовое дыхание. Во время дыхания ртом в результате усиленного газообмена в крови понижается концентрация углекислого газа, что приводит к очень многим нарушениям в организме. Поэтому если во время ходьбы вы испытываете чувство нехватки воздуха и начинаете дышать ртом, значит, нагрузка для вас слишком велика. В таком случае нужно остановиться, восстановить дыхание и только потом продолжить движение в более медленном темпе (так, чтобы вы дышали при этом только носом).

  3. Одним из признаков утомления является умеренное потение.

Занимаясь ежедневной ходьбой, очень скоро вы почувствуете радость движения, радость от сознания того, что ваше тело послушно вам, что вы можете им управлять, что вы вдруг стали бодрее и здоровее и стали реже ходить в поликлинику.

ЗАРЯДКА

Каждый новый день следует начинать с гимнастических упражнений  в течение 10-15 минут в проветренной комнате, а еще лучше - на улице.

Если вы на протяжении рабочего дня, работая за столом или компьютером, почувствовали усталость, боль в спине, снижение внимания - сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 минут. 

Утомление, накопившееся за день, можно снять с помощью зарядки вечером. Не позже чем за 1,5-2 часа до сна проделайте в течение 10-15 минут несколько нерезких, но быстрых  упражнений. Если есть возможность, то погуляйте после этого на свежем воздухе и примите теплый душ.

Предложенный минимум физической нагрузки легко вписывается в режим дня любого человека. Возможно, для этого понадобится лишь уменьшить время просмотра телепередач или лежания на диване. Но жалеть об этом, поверьте, вы не станете, ибо в награду обязательно получите прекрасное настроение и хорошее самочувствие!