Как жить активно и получать от этого удовольствие?

Здоровье, красота и созидание

  Все повторяют в один голос и соглашаются, что «движение - это жизнь», однако продолжают сидеть за рабочим столом, часами не отрываясь от экрана компьютера, проводить вечера, лежа на диване за просмотром телевизора и отправляться за любыми мелкими покупками исключительно на машине. Гиподинамия или в переводе с древне­греческого языка «малоподвижность» на сегод­няшний день стала нас­тоящей болезнью нашей цивилизации. Из-за исполь­зования различных техни­ческих средств современный человек уменьшает до мини­мума физические нагрузки, порой ограничиваясь в день несколькими шагами от подъ­езда до автомобиля.

 Чтобы избежать всех этих неприятных недугов, необходимо начать повышать уровень своей физической активности. Обратите внимание, что физическая активность и спорт - разные вещи.

Спорт - это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей. В то время как физическая активность доступна всем и может включать в себя самые простые ежедневные нагрузки.

Вот несколько практических советов на каждый день: 

• Встаньте! Никаких шуток - если Вы в данный момент сидите, то встаньте со стула. Контро­лируйте количество времени, которое Вы на­ходитесь в сидячем положении без перерыва. Постарайтесь через каждые 2-3 часа разминаться - пройдитесь по офису или квартире.
• Больше ходите пешком.Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда смотрите дома телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (можно даже не отрываться от экрана, если не хочется).
• Выйдите из транспорта раньше.Завершите свою поездку за 1-2 остановки до нужного места и пройдите оставшееся расстояние пешком.
• Делайте зарядку!Регулярно выполняйте не­сложные физические упражнения. Зарядку лучше всего делать утром, для этого нужно встать всего лишь на 5 минут раньше.
• Поднимитесь по лестнице. Замените подъемы на лифте подъемом по лестнице. Не отказывайтесь от такой нагрузки и в случае, если вы возвра­щаетесь домой с продуктами - дополнительный вес создаст полезную силовую нагрузку организму.

Подходите ко всем сами. Возьмите за правило не звать домочадцев, а подходить к ним - и голосовые связки сбережете, и организм пользу получит.

• Ходите во время разговора. Разговаривая по телефону, не садитесь, пока не завершите беседу.
• Играйте с детьми. Приведя детей или внуков на детскую площадку, не садитесь на скамейку, лучше подвигайтесь, поиграйте с ними.
• Танцуйте под музыку! Пританцовывайте, если Вам понравилась музыка при просмотре фильма, ритмично двигайтесь во время уборки, мытья посуды или когда идете из одной комнаты в другую, импровизируйте!

 К здоровью шаг за шагом

В случае если Вы решили повышать свою физическую активность в спортзале, наши советы помогут Вам постепенно и без вреда здоровью достичь поставленной цели:

• физические нагрузки необходимо наращивать постепенно и регулярно;

• стоит выбирать доступный и приносящий

удовольствие вид физической активности;

нужно избегать слишком интен­сивных и несвойственных образу жизни физических упражнений;

оптимальным вариантом явля­ется умеренная физическая на­грузка, при которой скорость уп­ражнений позволяет комфортно вести беседу.