Миопия. Меры профилактики.

: Опубликовано: 18 февраля 2026

Частота близорукости в развитых странах мира составляет 19-42%, достигая в некоторых странах Востока 70%. У школьников младших классов частота близорукости составляет 6-8%, у старших школьников увеличивается до 25-30%. В гимназиях и лицеях этот показатель достигает 50%. Наряду с частотой миопии увеличивается и ее степень, достигая 6,0 дптр. и более у 10-12% близоруких.

Миопия – это аномалия рефракции, при которой изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. При этом человек плохо различает удаленные предметы. Это происходит из-за несоответствия длины глазного яблока и его светопреломляющих свойств.

При четком зрении вдаль свет фокусируется на сетчатке

При близорукости глаз вырастает и свет фокусируется перед сетчаткой, делая зрение вдаль нечетким.

Главные факторы в развитии близорукости:

- зрительная работа на близком расстоянии – ослабленная аккомодация;

- наследственная обусловленность;

- ослабленная склера – внутриглазное давление.

Теория периферического ретинального дефокуса в качестве основного фактора регуляции роста глаза.

Симптомы миопии

Чаще всего ребенок замечает, что стал хуже видеть с доски. Родители обращают внимание, что он низко наклоняется над столом во время выполнения домашнего задания, щурится при взгляде вдаль. Иногда пациенты жалуются на кратковременное потемнение в глазах, быстро возникающее чувство усталости, боли в глазах во время занятий и тяжести в веках к концу рабочего дня, двоение букв и слов, расплывчатость написанного текста.

Коррекция близорукости и методы контроля прогрессирующей миопии:

Очковая коррекция (монофокальные линзы, очковые линзы для контроля миопии Stellest);
Мягкие контактные линзы (в том числе дефокусные бифокальные контактные линзы);
Ортокератологические линзы (терапевтический способ коррекции зрения при помощи специальных жестких контактных линз во время сна).

Профилактика

Гигиена зрения

Гигиена зрения предусматривает прежде всего рациональное освещение помещений и рабочих мест. Для занятий должно быть отведено место у окна. В пасмурную погоду и в вечернее время следует пользоваться достаточным искусственным освещением, защищающим глаза от прямого попадания света. Свет должен быть мягким (матовая лампочка), не бьющим в глаза, но равномерно освещающим место занятий. Во время письма, рисования, черчения источник света должен располагаться спереди и слева, а при чтении может быть и справа.

Правильно организованное рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны по росту, чтобы ребенок мог сидеть с прямой спиной. Следите за осанкой!

Не читать лежа, в транспорте и при тусклом свете, расстояние от книги – не менее 35 см.

Не рекомендуется смотреть телевизор при полностью выключенном свете. Расстояние до экрана – не менее, чем 3 диагонали экрана.

Работа за компьютером: монитор не менее чем в 40 см от глаз, читаемые шрифты – 12-14. Следует в разумных пределах ограничивать время, проведенное за гаджетами.

Правило 20/20/20 – делать регулярные перерывы каждые 20 минут работы на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов (6 метров).

Следить за правильной осанкой.

Смена деятельности. Нельзя допускать слишком длительной работы с фокусом зрения на близких предметах. Необходимо делать перерывы на активную деятельность, в том числе прогулки и подвижные игры.

Гимнастика для глаз

Круговыми движениями мягко помассировать пальцами веки закрытых глаз;
Сделать несколько движений глазами вверх-вних, вправо-влево, из угла в угол;
Поставить перед глазами палец, затем найти глазами удаленный предмет позади него и смотреть попеременно на палец и на предмет, не переводя глаз, а только меняя фокус зрения;
Крепко зажмуриться на 3-5 секунд несколько раз подряд.

Базовые упражнения для профилактики близорукости очень просты и доступны для освоения даже ребенку дошкольного возраста.

Правильное питание

Профилактика миопии у детей и взрослых обязательно включает в себя правильное питание. Оно должно быть обогащено продуктами, содержащими полезные для зрения вещества:

Белок: нежирные сорта мяса – говядина, баранина, индейка, а также рыба, морепродукты, яйца;
Овощи: капуста белокочанная и цветная, брокколи, помидоры, морковь, свёкла, тыква, болгарский перец;
Зелень: различные сорта салата, зеленый лук, петрушка, шпинат.
Молочные и кисломолочные продукты;
Фрукты и ягоды: любые цитрусовые, дыня, хурма, персики, абрикосы, облепиха, черноплодная рябина, черника, смородина;
Напитки: зеленый чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвар шиповника, боярышника, черничный морс.

Полезны занятия физической культурой и спортом (плавание, бадминтон, теннис, гимнастика, танцы, медленный бег на средние дистанции и др.), утренняя зарядка.

Физическая активность, особенно на свежем воздухе, является отличной профилактикой близорукости. Необходимы 2-3 часа ежедневных прогулок при любой погоде!

Даже при отсутствии жалоб важно ежегодно посещать детского офтальмолога!