После продуктивно проведенного дня всем нам хочется хорошо отдохнуть и набраться сил. Но, как правило, у многих из нас своеобразное понятие об отдыхе. Так, большинство людей «отдыхают», залипая перед экранами гаджетов. Можно ли считать такой отдых полноценным, и что действительно способствует быстрому восстановлению организма и улучшению общего самочувствия?
Отдых в условиях тишины принесет огромную пользу для здоровья как физического, так и ментального. Тишина позволяет мозгу перезагрузиться, упорядочить поток мыслей и принять взвешенные решения. Если мы залипаем в телефон, вместо того, чтобы просто побыть в тишине, то опять попадаем в поле информационного шума. Переизбыток информации и шум могут привести к умственному переутомлению. Тишина же позволяет мозгу отдохнуть и восстановиться, предотвращая выгорание. В моменты абсолютного покоя активность нейронов замедляется, что способствует их восстановлению после интенсивной работы.
Кроме того, тишина помогает снизить выработку кортизола, гормона стресса. Так, высокий уровень кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, ослабление иммунной системы и нарушение сна.
Исследования показали, что тишина может снижать кровяное давление, особенно у людей, страдающих гипертонией. А снижение стресса и кровяного давления, вызванное тишиной, может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Отдыхая в условиях тишины мы еще и укрепляем иммунную систему. Хронический стресс, вызванный шумом, может ослабить иммунную систему. Тишина, наоборот, помогает снизить стресс и, таким образом, укрепляет иммунитет.
Тишина благоприятно воздействует на наше ментальное здоровье. Она помогает снизить тревожность и симптомы депрессии, позволяя мозгу отдохнуть и восстановиться. А еще такой отдых создает пространство для развития креативности и осознанности, то есть способности присутствовать в настоящем моменте. В тишине легче услышать свои мысли и чувства, направить фокус внимания внутри себя. Также в состоянии абсолютного покоя и тишины мы может погрузиться в наши мечты и размышления, что стимулирует креативность и помогает находить новые идеи. Кроме того, регулярный отдых в тишине может улучшить настроение и общее самочувствие.
Поэтому постарайтесь ограничить время, проведенное перед экранами гаджетов, и отключите уведомления на телефоне. Вместо залипания в гаджетах выйдите на прогулку в тихое место: на природу, лес, парк или берег реки.
Практики медитации – еще один хороший способ побыть наедине с собой в тишине. Практикуйте медитацию, чтобы научиться находить внутреннюю тишину в любом месте и в любое время.
Создайте ритуалы тишины утром и вечером, например, чтение книги, принятие ванны или просто несколько минут спокойного сидения.
Неплохо, если в доме у вас будет свое «тихое» место. Можно оборудовать в этих целях уголок в доме, где можно уединиться и насладиться тишиной.
Отдых в тишине − это важная часть здорового образа жизни. Попробуйте выделить хотя бы несколько минут в день для тишины и покоя, и вы почувствуете положительные изменения в своем физическом и ментальном здоровье.
Психолог отдела общественного здоровья
Василина Смолян
