Зацикливаться на плохом – естественная реакция нашего мозга, особенно когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена. Однако, если держать фокус внимания на негативе становится привычкой, это может серьезно ухудшить качество жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не зацикливаться на плохом.
Практика осознанности учит принимать свои мысли и чувства без осуждения, учит нас быть в настоящем моменте. Представьте, что ваши мысли – это гости, которые приходят и уходят. А вы – хозяин дома и не привязаны к каждому гостю. Когда возникает негативная мысль, просто отметьте: «Я думаю о плохом» или «Я чувствую грусть». Не пытайтесь ее анализировать или бороться с ней. Просто позвольте ей быть и постепенно она пройдет.
Можно записывать свои мысли в дневник. Ведение дневника помогает увидеть негативные мысли в письменной форме, что делает их более осознанными и легче поддающимися анализу.
Не зацикливаться на мрачных мыслях поможет смена фокуса внимания. Переключите свое внимание на «здесь и сейчас» − попробуйте осознанно сконцентрироваться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Обратите внимание на звуки, запахи, ощущения в теле, то, что вы видите. Это поможет вырваться из плена мыслей. Попробуйте найти в текущей ситуации или в целом в своем дне что-то хорошее, за что можно быть благодарным. Это может быть чашка вкусного кофе, солнечный луч, доброе слово от прохожего.
Главное, не пытайтесь подавить или игнорировать плохие мысли. Лучше научитесь их замечать, принимать, анализировать и, главное, перенаправлять свое внимание на что-то другое – на настоящее, на позитив, на действия. Это навык, который развивается с практикой, так что будьте терпеливы к себе.
А если негативные мысли стали хроническими, сильно влияют на вашу жизнь и вы не можете справиться самостоятельно, психотерапия – это самый эффективный путь. Специалист поможет разобраться в причинах, научит техникам и окажет необходимую поддержку.
Телефоны доверия (психологической помощи):
Экстренную психологическую помощь можно получить круглосуточно, бесплатно по номеру телефона 133. По данному номеру можно позвонить в ситуациях, при которых возникает состояние безысходности: смерть близкого человека, расставание с близкими людьми, тяжелые соматические заболевания, переживание ситуации насилия, появилось желание умереть.
- +375-232-31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы.
- +375-232-40-18-98 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109.
- +375-232-31-08-86, +375-232-31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул.Мазурова, 10в.
Психолог отдела общественного здоровья
Василина Пивовар
